Calculadora De Pace Corrida?

Calculadora De Pace Corrida

¿Cómo se calcula la velocidad al correr?

Para calcular la velocidad, se divide la distancia recorrida entre el tiempo que se tardó en recorrer esa distancia. Por ejemplo, si recorriste 10 km en 1 hora, tu velocidad sería de 10 km/h.

¿Cuál es un buen tiempo para correr 5 km?

¿Cuál es el ritmo medio ideal para un 5K? – Para los corredores principiantes, el ritmo medio para terminar esta distancia está entre 30 y 45 minutos (a más de 6 minutos por kilómetro), explica Mellor. “Lo que supone una combinación de correr y andar mientras te construyes como corredor”.

¿Cuánto tiempo se tarda en correr 5 km?

Si eres un corredor intermedio, puedes esperar correr una carrera de 5 km entre 23 y 29 minutos. Si eres un corredor avanzado, puedes esperar correr una carrera de 5 km entre 20 y 25 minutos. Si eres un corredor de élite, puedes esperar correr una carrera de 5 km entre 18 y 22 minutos.

¿Cuánto tiempo se debe correr según la edad?

¿Cuántos minutos deberías correr a la semana según tu edad? Hablar de los tiempos y kilómetros que un runner debería correr puede ser muy relativo, pues todo va a depender del tipo de que este haya llevado a lo largo de su vida. Sin embargo, tal como explica el ex médico de la Selección Nacional de Fútbol, Julio Grados, la capacidad que un atleta pueda tener para correr va a estar muy relacionada a una cuestión de peso y calidad muscular. Tiempos de entrenamiento Para saber cuánto minutos correr a la semana, es importante determinar cuáles son tus aspiraciones. Por ejemplo, si eres un runner principiante que tiene entre 20 y 25 años la preparación para una 10k puede tardar menos que la preparación de un corredor principiante que tiene de 40 años a más. Buena alimentación Para un mejor desenvolvimiento, no solo basta determinar el tiempo de entrenamiento, hay factores importantes como una buena alimentación o suplementación. Jhoan Valle, especialista en Nutrición deportiva, explica que para un runner de 25 a 30 años, es importante tener una reserva energética en forma de glucógeno muscular para afrontar la carrera, además de necesitar un buen aporte de proteína para reparar el desgaste muscular.

Para un runner de 40 o 50 años, la capacidad para el ejercicio aeróbico declina un aproximado de 10% por década. Por ello, es primordial mantener un peso adecuado, ya que el exceso de éste repercute en las articulaciones”, dice Valle. Además, recomienda que la ingesta de carbohidratos debe coincidir con la carga de entrenamiento.

Empieza bebiendo dos horas antes del ejercicio y continúa con una toma cada 15 o 20 minutos Adicional a ello, Grados explica que la estación del año también es un punto clave, ya que practicar, no es igual que practicarlo en invierno. “Hay que cuidar la vestimenta –sus mecanismos de evaporación de calor, convección, y conducción- Además, de la hidratación y el estiramiento muscular”, recalca.

¿Qué pasa si corro 30 minutos todos los días?

¿Es bueno correr 5 km al día? – Correr 30 minutos al día tiene beneficios a nivel físico, emocional y mental, En el running se practica ejercicio cardiovascular, que promueve el buen estado del corazón y aumenta la cantidad de oxígeno en los pulmones.

También ayuda a bajar de peso de manera saludable, siempre y cuando lo combines con una dieta sana y equilibrada. Aumentas la cantidad de calorías que quemas a diario, que se unen a la demanda del metabolismo basal, aunque el número total de ellas dependerá de tu edad, tu peso, tu condición física y la velocidad.

Correr 30 minutos al día también te puede servir para tonificar, Los glúteos, flexores de caderas, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos son algunos de los músculos que pones a trabajar, y su resistencia aumentará. De hecho, un estudio de Exercise Sports Science Review de 2014 comparó los resultados de planes de entrenamientos aeróbicos (como correr) con los de resistencia.

Concluyeron que el crecimiento muscular era similar. Correr 5 km diarios también se deja notar en el estado de ánimo, De hecho, se ha comprobado que hacer ejercicio regularmente puede mermar síntomas de la ansiedad y la depresión, pues se aumentan los niveles de endorfinas y se disminuyen los de cortisol.

También favorece la calidad del sueño.

¿Qué pasa si corro 5 kilómetros todos los días?

Si corres cinco kilómetros al día, es probable que empieces a ver cómo se transforma tu condición física y tu salud. Podrías perder peso, mejorar tu salud mental y tu funcionamiento cognitivo, dormir mejor, fortalecer tus huesos y mejorar tu salud cardíaca y cardiovascular.

¿Cuál es un buen tiempo para correr 10 km?

Según la información de un estudio de atletismo, los tiempos promedio para los corredores de 10 km son: Corredores principiantes: alrededor de 60-90 minutos. Corredores intermedios: alrededor de 45-60 minutos. Corredores avanzados: alrededor de 30-45 minutos.

¿Cuánto tiempo hay que correr para quemar grasa?

¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados al empezar a correr? – Todos los especialistas están de acuerdo en que practicando una actividad física, como correr, ya sea de forma intensa o moderada, conlleva una pérdida lenta de calorías. Como explica Hurtado: ” Depende de cada persona, pero a partir de 4 semanas ya se pueden empezar a ver esos efectos de la actividad física que hayamos realizado”.

En definitiva, si quieres alcanzar tu objetivo de perder peso corriendo, con solo salir a correr entre 30 y 45 minutos y 3 o 4 veces a la semana, y combinándolo con una buena alimentación, empezarás a ganarle la batalla a báscula. Sin olvidar la importancia del descanso y de los entrenamientos de fuerza,

” El cuerpo necesita descansar y recuperarse del trabajo muscular al que lo sometemos al entrenar. Debemos incluir un día de descanso total y uno más de descanso activo”, sentencia.

¿Qué velocidad es 6 minutos el kilómetro?

La velocidad mata a los principiantes – Como resultado de ello, cada vez que corras un cierto número de kilómetros, vas a dividir la distancia entre el tiempo que te llevó cubrirla. Eso te dará tu ritmo o velocidad, Ambas cifras representan maneras diferentes de expresar la misma cosa.

Los corredores hablan de su ritmo por kilómetro, Por ejemplo, alguien puede correr a 6 minutos el kilómetro, que es una velocidad de 10 kilómetros por hora. Pero la velocidad no es el parámetro adecuado que deben medir quienes empiezan a correr. La velocidad conduce a un lugar oscuro y peligroso. Te tienta a correr un poco más deprisa cada día.

Tratarás de mejorar desde los 9 minutos por kilómetro a los 8 y medio, y luego a los 8, y así sucesivamente. Es una trampa en la que puede caer cualquier corredor, pero resulta especialmente atractiva y peligrosa para los que empiezan a correr. ¿Peligrosa? Sí.

You might be interested:  Calculadora De Datas Meses?

¿Cuánto debo correr para bajar 1 kilo por semana?

Cuánto hay que correr para perder 1 kg de peso, según la ciencia

Correr es uno de los ejercicios más recomendados para perder peso, pero debe acompañarse de una dieta adecuada.Aunque entran muchos factores en juego a la hora de adelgazar, esto es lo que necesitas correr si quieres bajar ese ‘kilito’ de más.

La mayoría de gente pensando en perder peso y mantenerse en forma. Sin embargo, es posible que empieces a y, aún así, no notes que estés adelgazando. Por ello, es importante que conozcas ciertos factores que influyen a la hora de perder peso. Además, no basta con salir a correr un determinado momento al día y el resto de tiempo pasarlo tumbado y con una mala alimentación. Todo influye.

Además, el tipo de entrenamiento, la intensidad y la velocidad también hacen que el número de calorías quemadas varíen.Pero, ¿cuánto tiempo deberías realmente correr para bajar de peso? Aunque la comida es lo fundamental que has de variar si quieres perder peso, hacer ejercicio también te puede ayudar.Un de la Universidad de Copenhague publicado en The Journal of Sports Medicine reveló que correr 5 kilómetros semanales y combinarlo con una dieta baja en grasas supone la pérdida de más de 5 kilos de grasa corporal.

Por otro lado, muchos expertos matizan que es posible adelgazar corriendo 40-45 minutos 3 o 4 días a la semana si también quemas más calorías de las que ingieres. De esta manera es posible perder entre 1 y 2 kilos semanales. Pero, de nuevo, esto no son matemáticas y otros factores como tu peso inicial y condiciones de salud también afectan al resultado.

Para perder un kilo hay que tener un déficit de al menos 7.000 calorías y con una hora intensa de ejercicios solo quemarías entre 300 a 500 calorías. Según el portal, los kilómetros necesarios varían según tu peso. Por ejemplo, si estás en los 70 kg de peso, necesitarás entrenar 100 km para poder perder 1 kilo.

Según el (CPA), una persona de 68 kg quemará 408 calorías si corre a 6,4 km durante una hora. Por tanto, si no varías tu dieta deberías correr un total de 12-17 horas para perder sólo un kilo de peso. Estas cifras siempre son orientativas porque, como ya se ha mencionado, depende de tu grasa corporal, peso, edad, sexo y otros múltiples factores,

¿Cuándo se empiezan a notar los beneficios de correr?

Cuánto tiempo se tarda en ver los beneficios de correr – La mayoría de las personas que empiezan a correr lo hacen porque quieren mejorar su salud. Y como hemos visto antes no se puede negar que correr puede ser muy bueno para la salud. Puede ayudar a fortalecer el corazón y los pulmones, mejorar el bienestar mental e incluso reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la obesidad, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

Pero, ¿cuánto tiempo hay que esperar para ver los beneficios de correr? Si estás empezando, es poco probable que veas grandes beneficios para tu salud en las primeras semanas. Sin embargo, es posible que empieces a sentirte con más energía y renovado mentalmente después de unas cuantas salidas. Y a medida que aumente tu resistencia, empezarás a notar cambios más significativos en tu salud.

Por ejemplo, es posible que descubras que tienes más energía, que duermes mejor y que tu salud cardíaca ha mejorado. El tiempo que se tarda en ver los beneficios de correr depende de tu nivel de forma física y de tus objetivos pero, en general, la mayoría de la gente empieza a notar los primeros efectos sólidos desde la primeras dos semanas de salir a correr con regularidad (3 o 4 veces por semana).

¿Cuánto debo correr a los 50 años?

La regla del 3/5 – De la misma manera, hay que encontrar un punto intermedio de sesiones semanales para trazar un plan sostenible en el tiempo. Ambos expertos aconsejan empezar con 3 sesiones semanales y aumentar progresivamente hasta 5, “En cuanto al tiempo, esto va en función de la capacidad física de la persona, pero con un mínimo de 30 minutos a un máximo de 90 minutos está muy bien”, apunta Álex García.

¿Que se tonifica al correr?

El running hace trabajar predominantemente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, el running también exige algo de fuerza en la parte superior del cuerpo. Los brazos te ayudan a avanzar, creando impulso. Especialmente el dorsal ancho, los hombros y los deltoides.

¿Qué es mejor correr rápido o lento?

Beneficios de correr despacio No es necesario correr rápido para obtener los beneficios que este ejercicio aeróbico reporta a la salud física y mental. Hacerlo de forma lenta, al trote o caminando a paso rápido, proporciona los mismo beneficios, pero reduciendo al mínimo los riesgos de lesiones.

Es más, para algunas personas, especialmente las que han sido sedentarias, es mejor mantener un ritmo lento de carrera: también se queman grasas y calorías, se mejora la resistencia aeróbica y la circulación de la sangre, se reduce la hipertensión arterial y se ayuda a controlar la diabetes, se tonifican y fortalecen los músculos, ayuda a perder peso, se mejora la densidad ósea y también la salud mental. El correr despacio es una premisa válida tanto para las personas que lo hacen con objetivos de salud, como para los que lo hacen como parte de un entrenamiento estrictamente deportivo, pues en este último caso es la base para adquirir resistencia sin riesgo de lesiones.

Sentirse cómodo en el ritmo de carrera debe ser la pauta de referencia a la hora de correr, Esto marcará en cada caso la velocidad que se debe mantener. Pasarse implica, por ejemplo, que al día siguiente se resentirán las piernas: pérdida de energía y molestias.

La máxima es no forzar, por lo que si se corre en compañía es mejor hacerlo con quien no lo hace más rápido. Otro aspecto importante a la hora de marcar el ritmo es el control de la respiración, de modo que si se empieza a jadear o resoplar, lo mejor es reducir el ritmo o poner a andar hasta recuperar una respiración normal.

Con todo, correr despacio es la mejor manera de enseñar a los músculos a optimizar la energía y de ganar progresivamente resistencia aeróbica, capacitando al cuerpo para correr cada vez más y de vez en cuando poder correr a un ritmo más rápido. Por otra parte, este tipo de entrenamiento reduce también la frecuencia cardiaca basal, es decir, la que se tiene en reposo y que es un indicativo de que el corazón está más fuerte y, por tanto se tiene una mejor salud cardiovascular.

En realidad, como ya se ha dicho antes, todo mejora en el organismo, pero también en la mente: se elimina el estrés, la ansiedad y la tensión emocional y, al acabar de correr se tiene una sensación de relajación, satisfacción y bienestar que ayuda a afrontar la vida de otra manera. También se duerme mejor y se descansa con más intensidad.

You might be interested:  Calculadora Da Gravidez - Babycenter?

Solo recordar que correr despacio media hora diaria es suficiente no solo para mantenerse en forma, sino también para mantener un buen estado general de salud. : Beneficios de correr despacio

¿Qué pasa si corro 1 hora al día?

Beneficios de salir a correr a diario – El running tiene la gran ventaja de ser un ejercicio gratuito y fácil de ejecutar, por lo que son muchas las personas que se aventuran y lo intentan. Entre ellas, quienes tienen problemas de salud como el sobrepeso, la hipertensión, exceso de colesterol, etc.

Aumentarás gradualmente los kilómetros que corres. Mejorarás la capacidad aeróbica, que es la que tiene tu cuerpo para consumir, transportar y usar oxígeno. Mejorarás la técnica, por lo que te convertirás en un buen corredor. Como todo en la vida, es cuestión de práctica.

Pero los beneficios se diluirán si no es con una correcta planificación, por los riesgos de sobreentrenamiento, lesiones y desmotivación que conlleva no dar el debido descanso al cuerpo.

¿Cuánto se debe correr en 30 minutos?

Conozca cuántos kilómetros puede trotar según su edad

  • Gustavo Castro, médico deportólogo, argumentó que “quienes empiecen con este hábito, con un trote suave inicialmente en 30 minutos recorrerán en promedio tres kilómetros y una vez ya estén adaptados en el mismo tiempo y con un mejor ritmo alcanzarán los cinco kilómetros”.
  • Castro asegura que “la implementación del calzado adecuado es muy importante, eso tiene que ver con las distancias que se vayan a recorrer, es ideal que las superficies de entrenamiento sean como la grama, gravilla, asfalto, polvo ladrillo, que son mucho más blandas que el pavimento”, y agregó que se deben tener presentes recomendaciones importantes como “tener una buena hidratación, antes, durante y después, realizar trabajos de flexibilidad antes y después de realizar la actividad física, pues así se disminuyen las lesiones y se mejoran los dolores musculares, hacer el calentamiento de baja intensidad de una duración de tres a cinco minutos para que el cuerpo se adapte”.
  • Rolando Ortíz, campeón mundial de atletismo en montaña 2006 y preparador de atletas, señaló que es fundamental ser valorado por un médico previamente, quien asegure que la persona está en condiciones óptimas de salud para implementar esa rutina en su cotidianidad.
  • Ortíz agregó que si una persona no tiene la costumbre de trotar “tiene que empezar a caminar, lo ideal sería día de por medio o tres veces por semana, luego empezar a caminar y trotar, luego menos caminata y más trote, a un ritmo suave, hasta que se adquiera el hábito”.
  • El preparador de atletas también dijo que “las personas entre 20 y 40 años pueden iniciar con 30 minutos y mayores de 40 con 25 minutos, ahí poco a poco empiezan a incrementar el tiempo de trote, hasta llegar a una hora”.
  • Para el experto es esencial hacer un adecuado estiramiento y acondicionamiento físico para que haya una buena preparación y se eviten lesiones.
  • Por otro lado, Felipe Martín, entrenador personal y especialista en ejercicio físico para la salud aseguró que “es recomendable trotar mínimo media hora al día y tres veces a la semana, es un gran ejercicio cardiovascular que ayuda a mantener una buena salud”.
  • Martín también explicó que todas las personas, sin importar la edad, pueden implementar esa rutina en sus vidas ya que también “el metabolismo se empieza a acelerar, se quema grasa y lípidos, entonces el corazón se vuelve más resistente”.
  • Aunque destacó que algunas personas con problemas cardíacos, de sobrepeso o en las rodillas y tobillos debería evitar hacerlo o realizarlo con menor intensidad y mayor cuidado, “personas con problemas en las rodillas por lo general son obesas, no quiere decir que no puedan trotar, toca que inicien caminando y progresivamente empiecen a trotar y quienes presenten problemas en la cadera y tobillos”.
  • Así como tampoco podrán correr quienes presenten problemas cardiovasculares como arritmias cardíacas y enfermedades cardiopulmonares.
  • Luego de que las personas lleven este proceso lograrán adaptarse a la rutina y mantener el trote durante media hora o más, quienes alcancen la hora sin inconveniente alguno estarán recorriendo en promedio 10 kilómetros, distancia y ritmo suficiente para empezar a ir a las diferentes competencias de atletismo que se realizan en Colombia y fuera del país, la más cercana en Colombia será ‘Presta tu pierna’ este fin de semana.
  • Quienes lo hacen por hacer ejercicio, esta disciplina se verá reflejada en su buena salud, en su estado físico, en su apariencia física y un metabolismo más acelerado el cual no le permitirá que suba de peso y por el contrario lo mantendrá en forma.

Próximas carreras de atletismo Para las personas que ya están más preparadas para correr en competencias más largas, este domingo 12 de abril habrá carrera de atletismo en Bogotá, se trata de ‘Presta tu pierna’ en la que se recorrerán 11 kilómetros. Para los corredores más experimentados, este domingo en Francia se realizará la Maratón de París, en Italia se correrá la Milano City Marathon y en Austria, la Vienna City Marathon.

  1. Las opiniones
  2. Rolando Ortíz Preparador de atletas “Es bueno hacer un adecuado estiramiento y acondicionamiento físico para que haya una buena preparación y se eviten lesiones”.
  3. Felipe Martín Especialista en ejercicio físico para la salud “Es recomendable trotar mínimo media hora al día y tres veces a la semana, es un gran ejercicio cardiovascular que ayuda a mantener una buena salud”.

: Conozca cuántos kilómetros puede trotar según su edad

¿Cuántos días a la semana es recomendable salir a correr?

¿Cuántos días a la semana debo correr? – ESPN 22 de mar, 2023, 12:19 Como runners, es importante tener una rutina de entrenamiento regular para mejorar nuestra condición física, aumentar tu resistencia, velocidad y reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo, la frecuencia con la que debemos entrenar depende de varios factores, como nuestro nivel de experiencia, objetivos de entrenamiento y capacidad física.

  1. En general, los corredores principiantes deben entrenar al menos tres veces por semana para construir una base sólida de resistencia cardiovascular y muscular.
  2. Es importante tener en cuenta que no debes exagerar en los primeros días, y comenzar con entrenamientos de menor intensidad y tiempo.
  3. A medida que tu nivel de condición física mejore, puedes aumentar gradualmente la frecuencia de tus entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.

Por su parte, los runners más experimentados y avanzados pueden entrenar con mayor frecuencia, incluso todos los días. Sin embargo, es importante que varíen el tipo de rutinas para evitar la fatiga muscular y prevenir lesiones. Por ejemplo, pueden alternar entre entrenamientos de carrera continua, entrenamientos de intervalos, entrenamientos de velocidad, entrenamientos de fuerza y flexibilidad, y otras sesiones de rodajes cortos y muy suaves, conocidas como descansos activos o trotes regenerativos.

Todo el contenido de ESPN se puede disfrutar vía streaming con Star+. Por otro lado, si estás entrenando para una carrera, debes planificar tus entrenamientos en función de la fecha del evento y de la distancia que debas correr. Por lo general, los corredores de distancia larga entrenan cinco o seis veces por semana, mientras que los corredores de distancia corta pueden entrenar con mayor frecuencia.

Eso sí, es importante tener en cuenta que el descanso también es fundamental en cualquier programa de entrenamiento. Es necesario tomar al menos uno o dos días de descanso por semana para permitir que tu cuerpo se recupere y repare los músculos fatigados.

You might be interested:  Como Calcular Depreciação De Veículos?

¿Cómo bajar la panza corriendo?

Cómo perder grasa abdominal corriendo – Una de las trampas en las que caen muchos corredores es pensar que cuanto más corres, más grasa abdominal quemas, pero no siempre ocurre así. Aunque las carreras de larga distancia son fantásticas para aumentar la resistencia y quemar calorías, no siempre son la mejor opción para deshacerse de la grasa.

Combina varias disciplinas Combinar varias disciplinas consiste en un ejercicio principal, en este caso correr, y uno que lo complemente, como la natación o el ciclismo; ambos muy eficaces para quemar grasa abdominal y mejorar los resultados del ejercicio principal. Los ejercicios secundarios deben ser de bajo impacto para minimizar el riesgo de lesiones y de corta duración, no más de 30 o 60 minutos por sesión. Prueba la carrera por montaña Una forma sencilla de quemar grasa abdominal corriendo es salir de las calles y adentrarte en los senderos. Aunque tu ritmo sea más lento, correr por montaña supone un ejercicio completo que ayuda a tonificar las zonas problemáticas. Saltar troncos y rocas, ir cuesta abajo y correr por terreno desconocido y cambiante a cada paso ejercitará más los gemelos, cuádriceps, glúteos y abdomen que correr en un terreno llano. Si crees que te has estancado en la pérdida de peso al correr sobre asfalto, haz ejercicio de forma más eficiente (que no dura); introducir las carreras por senderos podría ser la solución que buscas. Consulta algunos consejos para correr por montaña y nuestra guía para encontrar las zapatillas para correr por montaña perfectas, Introduce la carrera de intervalos La cuestión no es cuánto se debe correr para quemar grasa abdominal, sino el tipo de carrera que haces. Hay estudios que demuestran que el entrenamiento de alta intensidad que implica un alto nivel de esfuerzo en un periodo corto de tiempo es más efectivo a la hora de quemar grasa, especialmente si es del abdomen. Al correr a distintas velocidades, aumentarás el flujo de oxígeno a los músculos, lo que estimulará tu metabolismo y quemará más calorías. Si eres principiante en la carrera de intervalos, hay muchas sesiones de entrenamiento disponibles en internet que te ayudarán a alcanzar tu meta.

¿Cuántos kilómetros se recorren en 30 minutos?

Conozca cuántos kilómetros puede trotar según su edad

  • Gustavo Castro, médico deportólogo, argumentó que “quienes empiecen con este hábito, con un trote suave inicialmente en 30 minutos recorrerán en promedio tres kilómetros y una vez ya estén adaptados en el mismo tiempo y con un mejor ritmo alcanzarán los cinco kilómetros”.
  • Castro asegura que “la implementación del calzado adecuado es muy importante, eso tiene que ver con las distancias que se vayan a recorrer, es ideal que las superficies de entrenamiento sean como la grama, gravilla, asfalto, polvo ladrillo, que son mucho más blandas que el pavimento”, y agregó que se deben tener presentes recomendaciones importantes como “tener una buena hidratación, antes, durante y después, realizar trabajos de flexibilidad antes y después de realizar la actividad física, pues así se disminuyen las lesiones y se mejoran los dolores musculares, hacer el calentamiento de baja intensidad de una duración de tres a cinco minutos para que el cuerpo se adapte”.
  • Rolando Ortíz, campeón mundial de atletismo en montaña 2006 y preparador de atletas, señaló que es fundamental ser valorado por un médico previamente, quien asegure que la persona está en condiciones óptimas de salud para implementar esa rutina en su cotidianidad.
  • Ortíz agregó que si una persona no tiene la costumbre de trotar “tiene que empezar a caminar, lo ideal sería día de por medio o tres veces por semana, luego empezar a caminar y trotar, luego menos caminata y más trote, a un ritmo suave, hasta que se adquiera el hábito”.
  • El preparador de atletas también dijo que “las personas entre 20 y 40 años pueden iniciar con 30 minutos y mayores de 40 con 25 minutos, ahí poco a poco empiezan a incrementar el tiempo de trote, hasta llegar a una hora”.
  • Para el experto es esencial hacer un adecuado estiramiento y acondicionamiento físico para que haya una buena preparación y se eviten lesiones.
  • Por otro lado, Felipe Martín, entrenador personal y especialista en ejercicio físico para la salud aseguró que “es recomendable trotar mínimo media hora al día y tres veces a la semana, es un gran ejercicio cardiovascular que ayuda a mantener una buena salud”.
  • Martín también explicó que todas las personas, sin importar la edad, pueden implementar esa rutina en sus vidas ya que también “el metabolismo se empieza a acelerar, se quema grasa y lípidos, entonces el corazón se vuelve más resistente”.
  • Aunque destacó que algunas personas con problemas cardíacos, de sobrepeso o en las rodillas y tobillos debería evitar hacerlo o realizarlo con menor intensidad y mayor cuidado, “personas con problemas en las rodillas por lo general son obesas, no quiere decir que no puedan trotar, toca que inicien caminando y progresivamente empiecen a trotar y quienes presenten problemas en la cadera y tobillos”.
  • Así como tampoco podrán correr quienes presenten problemas cardiovasculares como arritmias cardíacas y enfermedades cardiopulmonares.
  • Luego de que las personas lleven este proceso lograrán adaptarse a la rutina y mantener el trote durante media hora o más, quienes alcancen la hora sin inconveniente alguno estarán recorriendo en promedio 10 kilómetros, distancia y ritmo suficiente para empezar a ir a las diferentes competencias de atletismo que se realizan en Colombia y fuera del país, la más cercana en Colombia será ‘Presta tu pierna’ este fin de semana.
  • Quienes lo hacen por hacer ejercicio, esta disciplina se verá reflejada en su buena salud, en su estado físico, en su apariencia física y un metabolismo más acelerado el cual no le permitirá que suba de peso y por el contrario lo mantendrá en forma.

Próximas carreras de atletismo Para las personas que ya están más preparadas para correr en competencias más largas, este domingo 12 de abril habrá carrera de atletismo en Bogotá, se trata de ‘Presta tu pierna’ en la que se recorrerán 11 kilómetros. Para los corredores más experimentados, este domingo en Francia se realizará la Maratón de París, en Italia se correrá la Milano City Marathon y en Austria, la Vienna City Marathon.

  1. Las opiniones
  2. Rolando Ortíz Preparador de atletas “Es bueno hacer un adecuado estiramiento y acondicionamiento físico para que haya una buena preparación y se eviten lesiones”.
  3. Felipe Martín Especialista en ejercicio físico para la salud “Es recomendable trotar mínimo media hora al día y tres veces a la semana, es un gran ejercicio cardiovascular que ayuda a mantener una buena salud”.

: Conozca cuántos kilómetros puede trotar según su edad

¿Cuál es un buen tiempo para correr 10 km?

Según la información de un estudio de atletismo, los tiempos promedio para los corredores de 10 km son: Corredores principiantes: alrededor de 60-90 minutos. Corredores intermedios: alrededor de 45-60 minutos. Corredores avanzados: alrededor de 30-45 minutos.