Calculadora Tdee + Macros?

Calculadora Tdee + Macros

Wat is mijn TDEE?

Wat is TDEE? – Total Daily Energy Expenditure (TDEE, totale dagelijkse energiebehoefte in het Nederlands) bestaat uit je BMR PLUS de calorieën die je lichaam dagelijks verbrandt tijdens het werken, spelen en sporten. Je kunt dit getal opnieuw vinden door dezelfde macro calculator te gebruiken en de calculator er vervolgens een factor voor je activiteitenniveau aan toe te laten voegen.

De activiteitenniveaus variëren van sedentair, licht actief, matig actief tot zeer actief. Zorg er altijd voor dat de calculator die je gebruikt je activiteitsniveau bevat, zodat je je TDEE beter kunt vergelijken met je BMR. Als je de afbeelding nog eens bekijkt, zie je dat mijn TDEE (met groene pijl), of zoals deze calculator het noemt, ‘te verbruiken calorieën’, 1628 calorieën is.

Dat zijn dus de calorieën die ik moet eten om de basisfuncties van mijn lichaam in stand te houden EN om mij de energie te geven om mijn dagelijkse werk te doen.

Hoeveel kcal moet ik per dag verbruiken?

Wat zijn gemiddelde energiebehoeftes? – Wil je weten hoeveel calorieën jij ongeveer per dag zult moeten eten om op gewicht te blijven? Houd dan (naast met je geslacht) vooral rekening met je leeftijd en mate van activiteit. In de onderstaande tabel vind je een schatting van de caloriebehoefte voor volwassenen per leeftijdscategorie, onderverdeeld naar geslacht.

Weinig actief Mannen Vrouwen
Leeftijd (kcal) (kcal)
19-30 jaar 2700 2000
31-50 jaar 2600 1900
51-70 jaar 2400 1800
> 70 jaar 2200 1700
Actievere leefstijl* Mannen Vrouwen
Leeftijd (kcal) (kcal)
19-30 jaar 3000 2300
31-50 jaar 3000 2300
51-70 jaar 2600 2000
> 70 jaar 2400 1800
*Exacte aantallen zijn afhankelijk van hoeveel je sport en beweegt
*Bron: Voedingscentrum

Hoe bereken ik mijn metabolisme?

Je basaal metabolisme berekenen voor een gemiddelde levensstijl – Een formule die je zelf makkelijk kunt gebruiken, zonder dat je hoeft te weten wat je vet- of spiermassa is, is de Harris-Benedict formule. Hierbij kun je simpelweg je leeftijd, lengte en gewicht invullen.

  • Deze formule geeft een hele goede schatting van jouw energieverbruik in rust.
  • Voor mannen geldt de volgende formule: 66 + (13.7 x gewicht in kilogram) + (5 x lengte in centimeters) – (6.8 x je leeftijd in jaar).
  • Voor vrouwen is de formule net iets anders: 655 + (9.6 x gewicht in kilogram) + (1.8 x lengte in centimeters) – (4.7 x je leeftijd in jaar).

Bijvoorbeeld: stel je weegt als vrouw 70 kilogram bij een lengte van 1.75 en je bent 35 jaar, dan kom je dus op 1477 kcal.

Wat is een normaal metabolisme?

Genetische aanleg en BMR – Ook speelt genetische aanleg een rol. Zo heeft bijvoorbeeld een gemiddelde man een BMR van 1500 kilocalorieën per dag. Daarnaast is de BMR zowel bij mannen als vrouwen normaal verdeeld. Dit betekent dat 99% van de mannen een BMR heeft tussen de 1200 en de 1800 kilocalorieën.

Wat zegt je BMR?

Bepaling van het basaalmetabolisme | UZA Het basaalmetabolisme (basal metabolic rate, BMR) is de stofwisseling die nodig is om de minimale hoeveelheid energie te leveren die noodzakelijk is voor de basale levensprocessen. Onder deze levensprocessen vallen onder andere ademen, groei en herstel van weefsel, de spijsvertering en de hartslag.

Het basaalmetabolisme hangt af van het lichaamsgewicht, de leeftijd en het geslacht. De energie die men dagelijks verbruikt is de energie voor het basaal metabolisme en de energie voor de activiteit (dagelijkse activiteit +sport). Wanneer het lichaamsgewicht stabiel blijft, neemt men net evenveel energie op uit de voeding als dat er dagelijks verbrand wordt.

Wanneer u wilt vermageren, kan dit door minder te eten (minder energie opname) of door uw energieverbruik te verhogen. Bij dit onderzoek gaan we na of er afwijkingen zijn bij het basaalmetabolisme.

You might be interested:  Como Calcular Porcentagem No Excel Com Função Se?

Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?

Calorieën verbranden met wandelen – Afhankelijk van je gewicht verbrand je meer of minder calorieën als je wandelt (of welke vorm van beweging dan ook). Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.

Hoeveel val je af als je 1200 calorieën per dag eet?

Waarom afvallen met 1200 kcal per dag? – Vaak wordt er gekozen om af te vallen met 1200 kcal per dag omdat het een effectieve manier is om snel af te vallen. Doordat je minder calorieën eet dan dat je normaal doet, kan er snel resultaat behaald worden. Over het algemeen val je ongeveer 0,5 kilo per week af. Wat neer komt op 2 kg per maand. Kom erachter hoe jij kan afvallen!

Is 4000 calorieën verbranden veel?

De grenzen van calorieverbranding Het verbranden van 4000 calorieën per dag wordt over het algemeen als onhoudbaar beschouwd voor de gemiddelde persoon, zelfs voor topatleten. Om zo’n hoge calorieverbranding te bereiken, zouden activiteiten zoals hardlopen of fietsen 40-80 mijl per week nodig zijn.

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens de seks?

Een intiem samenzijn met je partner is niet alleen leuk en aangenaam, het is ook goed voor je gezondheid. zo meldt Healthline.com, een toonaangevende Amerikaanse gezondheidssite. Naast het verhogen van je hartslag, kun je ook nog calorieën verbranden door je uit te kleden, te kussen en alles wat er nog meer gebeurt voor en tijdens de seks.

Kussen: 68 calorieën per uur. Masseren: 80 calorieën per uur. Seksuele gemeenschap: gemiddeld 69 calorieën. Al varieert het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens de seks van keer tot keer en ook van ook van persoon tot persoon. Onderzoekers van de Universiteit van Montreal vroegen 21 heteroseksuele koppels tussen de leeftijd van 18 en 35 jaar om één keer per week seks te hebben gedurende een periode van vier weken, terwijl ze een activity tracker droegen om de calorieën in de gaten te houden. Daaruit bleek dat vrouwen gemiddeld ongeveer 69 calorieën verbrandden voor een sessie van 25 minuten, terwijl mannen ongeveer 100 calorieën verbrandden. Met kreunen en zuchten (ja écht) kun je daar nog eens 18 tot 30 calorieën extra bij verbranden, volgens de onderzoekers.

Nieuwsgierig naar hoe dat precies voor jou zit? Sexcalculator.co.uk berekent het aantal calorieën dat wordt verbrand al naar gelang je lichaamsgewicht, de standjes die jullie doen, jouw rol daarin (actief of passief) en de duur ervan. De makers baseren zich daarbij op de zogenaamde MET-methode, een meeteenheid binnen de fysiologie voor de hoeveelheid energie die een bepaalde fysieke inspanning kost ten opzichte van de hoeveelheid benodigde energie in rust.

Hoeveel calorieën minder eten om 1 kilo af te vallen?

Hoeveel calorieën per dag mag een vrouw eten om af te vallen? – Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is.

Hoeveel onder BMR om af te vallen?

Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig om af te vallen? – Om je gewenste gewicht te bereiken is het van belang om inzicht te hebben in het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt, het aantal calorieën dat je per dag binnenkrijgt en het aantal calorieën dat je per dag minder moet eten om af te vallen.

Snelheid Aantal calorieën minder dan nodig
Ongezond crashdieet 1000 kcal minder
Snel afvallen 700 kcal minder
Normaal afvallen 500 kcal minder
Langzaam afvallen 300 kcal minder

Voorbeeld: Stel je hebt met de kcal-calculator berekend dat je 2000 calorieën per dag nodig hebt en je wilt op een normaal tempo afvallen, dan zul je 2000 – 500 = 1500 calorieën per dag moeten binnenkrijgen. Om dat bij te houden kun je apps gebruiken.

In deze apps zoek je het product op dat je hebt gegeten, bijvoorbeeld een gekookt ei, en registreert de app hoeveel calorieën het bevat. Ik zocht de beste apps voor je uit: 1. MyFitnessPal Naast calorieën, berekent MyFitnessPal ook hoeveel vezels, macronutriënten en bijvoorbeeld cholesterol je binnenkrijgt.

Download de app hier in de, Download de app hier in,2. Lose It! Met deze app houd je je calorie-inname per dag, je macro’s per dag en eventueel je waterinname per dag bij. Download de app hier in de, Download de app hier in,3. FatSecret Met FatSecret houd je je algemene dagelijkse hoeveelheid voeding en je macro’s bij, inclusief hoeveel calorieën per dag.

  • Download de app hier in de,
  • Download de app hier in,4.
  • Lifesum Ook met deze app houd je bij hoeveel calorieën en macro’s je eet.
  • Ook is het mogelijk je beweging en waterinname bij te houden, en kan de app je helpen bij het volgen van een dieet.
  • Download de app hier in de,
  • Download de app hier in,5.
  • Calorieën- en voedingstracker Met deze app krijg je inzicht in je dagelijkse calorie-inname, kun je de streepjescodes van producten scannen en zie je de verhouding macronutriënten van je voedingsinname.
You might be interested:  Planilha Para Calcular Revisão Da Vida Toda Grátis?

Download de app hier in de, Download de app hier in,6. Mijn Eetmeter Dit is het eetdagboek van het Voedingscentrum. De app geeft je inzicht in de hoeveelheid energie, vetten, verzadigde vetten, eiwitten, koolhydraten, vezels en zout die je binnenkrijgt, maar geeft ook aan hoeveel vitamines en mineralen er in een product zitten.

Download de app hier in de, Download de app hier in, Het bijhouden van je calorieën met een app is best wel intensief en soms zelfs confronterend. Het is daarom belangrijk om zo’n app als tool te gebruiken, maar hierin niet te streng voor jezelf te zijn. Het moet wel leuk blijven. Want als het leuk blijft, houd je het langer vol – en dat volhouden is van groot belang.

Onderzoeken hebben namelijk uitgewezen dat de grootste voorspeller van gewichtsverlies het blijven volgen van een caloriearm dieet is,

Wat is je metabolische leeftijd?

Metabolische leeftijd Een lage BMR betekent dat u minder calorieën mag eten om lichaamsvet en gewicht te verliezen. De metabolische leeftijd wordt berekend door uw basale metabolisme te vergelijken met de gemiddelde BMR van uw chronologische leeftijdsgroep.

Wat is slecht voor je metabolisme?

4. Maak slimme voedselkeuzes om je trage stofwisseling te versnellen – Hoe lang de stofwisseling bezig is met het verbranden van voedsel is geheel afhankelijk van de soort voeding die je eet. Zo heeft de stofwisseling weinig tijd nodig om eenvoudige koolhydraten zoals suikers uit snoep, koek, witbrood en witte pasta te verbranden.

Ook verzadigde vetten en transvetten zijn niet goed voor een snelle stofwisseling. Eet je echter voornamelijk complexe koolhydraten, voedingsvezels en eiwitten, dan moet je stofwisseling een stuk harder aan de slag om alles te verteren, op te nemen en om te zetten in bruikbare nutriënten. Kies je maaltijden dus slim uit.

Aan te raden zijn o.a. volkoren producten (volkoren pasta, hele rijst, volkoren brood, hele ontbijtgranen e.a.), kipfilet, vis, noten, bonen en peulvruchten. Dit soort gezonde voedingsmiddelen versnelt namelijk een langzame stofwisseling.

Hoe weet je of je een traag metabolisme hebt?

Vertraagd metabolisme is symptoom van hypothyreodie Vertraagd metabolisme is symptoom van hypothyreodie De schildklierhormonen spelen een essentiële rol in het metabolisme (activiteitsniveau van het lichaam en de organen). De eerste reeks symptomen van hypothyreoïdie toont een algemene vertraging van het metabolisme (de stofwisseling), een ‘hypometabolisme’.

Sterke vermoeidheid : mensen met hypothyreoïdie voelen zich over het algemeen heel moe, zwak en energieloos. Hun inspanningstolerantie is verminderd. Ze bewegen en praten traag. Dat wordt dikwijls verward met verouderingstekens bij 60-plussers. Koudegevoel : mensen met hypothyreoïdie hebben het het dikwijls koud. Gewichtstoename : een metabolisme dat te traag werkt, komt dikwijls neer op overgewicht. Die gewichtstoename is des te verdachter omdat ze gepaard gaat met een slechte eetlust. Met andere woorden: u eet niet meer dan gewoonlijk en u komt toch aan. Spijsvertering sstoornissen: bij hypothyreoïdie werkt het spijsverteringsstelsel te traag, wat onder andere veroorzaakt. De transpiratie is afgenomen.Vertraging van het hartritme (bradycardie).

Artikel geschreven in samenwerking met prof. Chantal Daumerie, endocrinoloog aan de Cliniques universitaires Saint-Luc. Candice Leblanc Deel en print dit artikel : Vertraagd metabolisme is symptoom van hypothyreodie

Wat gebeurt er als je minder dan je BMR eet?

Afvallen of aankomen – Als je het aantal calorieën van je BMR inneemt, zul je niet aankomen, maar ook niet afvallen. Dit noemen we ook wel: energiebalans, Je BMR is dus een belangrijk hulpmiddel als je hier mee aan de slag gaat. Wil je aankomen? Dan moet je meer calorieën innemen dan je BMR aangeeft.

Ben je een vrouw? Dan moet je minimaal 1200 calorieën per dag innemen, anders loop je risico op gezondheidsproblemen. Ben je een man? Dan ligt je minimum op 1800 calorieën per dag.

De gezondste en meest effectieve manier om af te vallen is met krachtsport, Je bouwt dan spierweefsel op en dat kost je lichaam veel calorieën om te onderhouden. Vetweefsel daarentegen, kost je lichaam heel weinig calorieën. Spiermassa is dus veel ‘actiever’, ook als je lichaam in rusttoestand verkeert.

You might be interested:  Calculadora De Mg Para Ml?

Wat is je ideale gewicht?

DE BMI-FORMULE – Je BMI bereken je met de BMI-formule. Je deelt je gewicht door het kwadraat van je lengte. Leeftijd en gewicht spelen ook een specifieke rol bij het uitrekenen van je BMI. De formule voor het vinden van je eigen ideale gewicht is als volgt: (lichaamsmassa in kilogram)/(hoogte in meters)².

Hoe bereken ik mijn echte leeftijd?

U kunt uw Biologische leeftijd berekenen door middel van een eenvoudige bloedtest. Terwijl uw chronologische leeftijd gebaseerd is op je geboortedatum, meet een biologische leeftijd bloedtest verschillende biomarkers om te bepalen hoe goed uw lichaam veroudert.

  1. Door deze test te doen, kunt u waardevolle inzichten krijgen in uw algehele gezondheid en gebieden identificeren waar u misschien levensstijlveranderingen moet aanbrengen om uw biologische leeftijd te verbeteren.
  2. Dus waarom zou u zich druk maken om je biologische leeftijd? Nou, onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een hogere biologische leeftijd dan hun chronologische leeftijd een groter risico lopen op ouderdomsziekten zoals hartziekte, Alzheimer en kanker.

Maar het goede nieuws is dat u stappen kunt zetten om uw biologische leeftijd te verlagen en uw risico op deze ziekten te verminderen. Pakket van laboratoriumtests om biologische leeftijd te berekenen:

Albumine Blood Test

Creatinine Bloedtest

Nuchtere plasmaglucose (FPG, Glucose Bloedtest, Nuchtere bloedglucosetest, FBG)

High-sensitivity C-reactive protein (hs-CRP) Bloedtest

Witte bloedcellen (WBC)

Mean Corpuscular Volume (MCV)

Lymfocyten, % (LYMP%)

Red Cell Distribution Width, % (RDW)

Alkaline Phosphatase Bloedtest (ALP)

Hoe kan je je BMR berekenen?

Harris en Benedict methode – Dit is de methode die het meeste gebruikt wordt voor het berekenen van het BMR. Het BMR van mannen bereken je met deze formule als volgt: 66,4730 + (13,7516 x lichaamsgewicht) + (5,0033 x lichaamslengte) – (6,7550 x leeftijd).

  1. Het BMR van vrouwen berekenen doe je met deze formule: 655,0955 + (9,5634 x lichaamsgewicht) + (1,8496 x lichaamslengte) – (4,6756 x leeftijd).
  2. Houd er dus rekening mee dat deze formule redelijk onnauwkeurig is gebleken.
  3. Het BMR wordt namelijk 5% hoger ingeschat.
  4. De herziene editie houdt hier meer rekening mee.

Met het BMR wat uit de berekeningen naar voren komt, kun je jouw dagelijkse energiebehoefte berekenen. Dit bestaat uit het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt om op hetzelfde gewicht te blijven. Het BMR vermenigvuldig je dan met de PAL-waarde.

Wat zegt je BMR?

Bepaling van het basaalmetabolisme | UZA Het basaalmetabolisme (basal metabolic rate, BMR) is de stofwisseling die nodig is om de minimale hoeveelheid energie te leveren die noodzakelijk is voor de basale levensprocessen. Onder deze levensprocessen vallen onder andere ademen, groei en herstel van weefsel, de spijsvertering en de hartslag.

  1. Het basaalmetabolisme hangt af van het lichaamsgewicht, de leeftijd en het geslacht.
  2. De energie die men dagelijks verbruikt is de energie voor het basaal metabolisme en de energie voor de activiteit (dagelijkse activiteit +sport).
  3. Wanneer het lichaamsgewicht stabiel blijft, neemt men net evenveel energie op uit de voeding als dat er dagelijks verbrand wordt.

Wanneer u wilt vermageren, kan dit door minder te eten (minder energie opname) of door uw energieverbruik te verhogen. Bij dit onderzoek gaan we na of er afwijkingen zijn bij het basaalmetabolisme.

Hoeveel calorieën om droog te trainen?

Droog trainen calorieën berekenen – Om het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt om droog te trainen te berekenen, haal je 20 tot 25% van je dagelijkse caloriebehoefte af. Dit percentage zal zorgen voor het meeste vetverlies en tegelijkertijd voor behoud van de meeste spiermassa.

Wat is BMR kcal?

Het basale metabolisme of de ruststofwisseling, ook bekend als BMR, is de hoeveelheid energie die uw lichaam dagelijks in rusttoestand verbrandt. Met andere woorden: het aantal calorieën dat nodig is om uw lichaam te laten functioneren terwijl u zich niet lichamelijk inspant.

  1. Zelfs wanneer u rust, verbruikt uw lichaam energie om effectief te functioneren.
  2. Uw lichaam zorgt er bijvoorbeeld voor dat uw hart bloed door uw aderen pompt en dat uw maag het voedsel verteert dat u net hebt gegeten.
  3. Dit proces wordt uw basaal metabolisme of ruststofwisseling genoemd.
  4. Uw lichaam verbruikt bijna 70% van de calorieën om effectief te functioneren.

Calorieën zijn ook het eerste waar mensen aan denken wanneer ze willen afvallen. Maar vergeet uw BMR niet! Door uw spiermassa te vergroten, neemt uw BMR toe. Door spieren op te bouwen, verbrandt u meer calorieën. Het helpt u om lichaamsvet kwijt te raken.